Ćwiczenia na plecy: podciąganie na drążku. Przejdźmy do ćwiczeń. Pierwszym i najważniejszym, które będzie budować szerokość naszych pleców jest podciąganie. Istnieje wiele odmian chwytu jaki możemy wykorzystać podczas jego wykonywania. Mamy szeroki oraz wąski nachwyt, podchwyt, a także chwyt mieszany.
Jeśli zaczynasz przygodę z tym ćwiczeniem, możesz zacząć od wykonywania 2-3 serii po 5-6 powtórzeń na stronę, lub 30-40 sekund pracy. Pozycja początkowa w ćwiczeniu "martwy robak". Zwróć uwagę na przyklejone plecy do maty, głowę i barki leżące na ziemi Ćwiczenie Dead Bug (Martwy Robak) - pozycja końcowa. Jeśli czujesz
About. 5 ćwiczeń na plecy, które możesz robić w domu wykorzystując Kettlebell! Kettlebell są świetnym narzędziem treningowym i jeszcze lepszym, jeśli ćwiczycie w do
Wykonując martwy ciąg z kettlebell ustawiamy ciało w dokładnie taki sam sposób, jak przy podejściu do sztangi. Stajemy na szerokości bioder lub nieco szerzej, stopy kierując minimalnie na zewnątrz. Napinamy mięśnie brzucha i pośladów, ściągamy łopatki. Teraz musimy zejść w dół, aby chwycić odważnik stojący przed nami.
Wyciskanie z kettlebell - to ćwiczenie jest świetnym sposobem na wzmocnienie pośladków i dolnych partii pleców. Wykonuj je wyciskając kettlebell do góry, starając się utrzymać plecy prosto. Podciąganie na drążku z kettlebell - wykonuj to ćwiczenie trzymając kettlebell między nogami i starając się podciągnąć do góry
Muscle up. Na siłowni jest cała masa nowoczesnego sprzętu, mimo to ćwiczenia na drążku cieszą się ogromną popularnością. Prawdziwym hitem jest muscle up. Co kryje się za …. Tutaj znajdziesz skuteczne ćwiczenia na plecy oraz technikę ich wykonania . Od dzisiaj każdy trening pleców z tym ćwiczeniami będzie bardziej efektywny!
1. Przysiady. Przysiady są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie nóg. Ponadto przysiady pomagają wzmocnić biodra, pośladki i plecy. Ważne jest, aby robić przysiady we właściwy sposób, z prostymi plecami. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz dyskomfort z powodu bólu i kontuzji. Aby robić przysiady, stań z nogami
2. Ściąganie łopatek w pozycji siedzącej. Siadasz na krześle, plecy są wyprostowane, a ręce splatasz z tyłu głowy. W wolnym tempie ściągasz do tyłu łopatki i odchylasz łokcie w tył. Po chwili wracasz do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby rozciągać ciało dość mocno do momentu poczucia lekkiego oporu. 3.
Fitball to trening całego ciała. Balansując na piłce zmuszamy wszystkie mięśnie do pracy- nawet te głęboko położone. Ćwiczenia z piłką poprawiają równowagę i koordynację ruchową, a także są bezpieczne dla stawów i kręgosłupa (duże piłki są wykorzystywane również w rehabilitacji). Dodatkowo przy większości ćwiczeń angażują się mięśnie brzucha w celu
He60bKc. 2fo9ij281c.pages.dev/92fo9ij281c.pages.dev/812fo9ij281c.pages.dev/422fo9ij281c.pages.dev/612fo9ij281c.pages.dev/242fo9ij281c.pages.dev/982fo9ij281c.pages.dev/862fo9ij281c.pages.dev/98
ćwiczenia z kettlebell na plecy
